Қазіргі өмірдің қарқыны мен тұрмыстық қиындықтары адамды жиі күйзеліске (стреске) әкеледі. Күйзелістің ұзаққа созылуы денсаулыққа да, көңіл-күйге де, тіпті қарым-қатынасқа да кері әсер етеді. Сол себепті қарапайым, бірақ тиімді тәсілдерді күнделікті әдетке айналдырған жөн.
1. Терең тыныс алу. Күйзеліс кезінде адам демін жиі және үстірт алады. 5–10 минут бойы терең тыныс алып, баяу шығару – жүйкені тыныштандырады, қан қысымын реттейді.
2. Қозғалыс пен дене жаттығулары. Жаяу жүру, жеңіл жүгіру немесе қарапайым жаттығулар – ағзадағы стресс гормондарын азайтып, көңіл-күйді көтереді. Кем дегенде күніне 20–30 минут қозғалыс пайдалы.
3. Ұйқы режимін қалыпқа келтіру. Ұйқы жеткіліксіз болса, күйзеліс одан сайын күшейеді. Күн сайын 7–8 сағат ұйықтауға тырысу керек. Ұйықтар алдында телефон мен теледидарды шектеу – сапалы ұйқының кепілі.
4. Жақындармен әңгімелесу. Сезімдеріңізді іште сақтамаңыз. Достармен, туыстармен сөйлесу, ой бөлісу – психологиялық ауырлықты жеңілдетеді. Кейде жай ғана тыңдайтын адам керек.
5. Күнделікті кіші қуаныштар. Кофе ішу, сүйікті музыка тыңдау, кітап оқу, табиғатта серуендеу – ұсақ-түйек нәрсе болып көрінгенімен, стресс деңгейін төмендетеді.
6. Жоспар құру. Күйзелістің бір себебі – белгісіздік. Істейтін істерді жазып, оларды ретімен орындау – артық уайымнан арылуға көмектеседі.
7. Кәсіби көмекке жүгіну. Егер күйзеліс ұзақ уақыт басылмаса, ұйқы мен тәбетке әсер етсе, психолог немесе дәрігердің көмегіне жүгінген жөн. Бұл әлсіздік емес, керісінше дұрыс шешім.
Күйзелістен бірден құтылудың сиқырлы жолы жоқ. Бірақ қарапайым әдеттерді күнделікті өмірге енгізу арқылы оның салдарын азайтып, көңіл-күйді жақсартуға болады.