Танымал кітаптардан жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті табуға, дұрыс демалуға және күш-қуатты қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше ұсыныстар жинадық, – деп хабарлайды Aikyn.kz сайты weproject.media сайтындағы материалға сілтеме бере отырып.
It Doesn't Have to Be Crazy at Work, Джейсон Фрайд және Дэвид Хайнемайер Хенссон
Авторлар – белгілі Basecamp компаниясының негізін қалаушы және қызметкері. Бірінші «Rework: бизнес без предрассудков» кітабында олар мінсіз корпоративтік мәдениетті қалай құру керектігі туралы айтып берді. Бұл шығармада Джейсон Фрайд пен Дэвид Хайнемайер Хенссон тыныш жұмыс ортасын құру қажеттігі туралы басты идеяны дамытады.
1. Жұмыс уақытын шектеңіз. Аптасына 40 сағат – кез келген компанияда жұмыс істеу үшін жеткілікті уақыт. Авторлар энергияның жоғары деңгейін сақтап қалу және қалжыраудың алдын алу үшін қайта өңдеуден аулақ болуға кеңес береді.
2. Өзіңіз күшіңіз жетпейтін мерзім қоймаңыз. Шұғыл мәдениеттен және дереу жауап беру қажеттілігінен бас тартыңыз.
3. «Тыныштық саясатын» енгізіңіз. Basecamp қызметкерлері өздеріне «кездесулерсіз және қоңырауларсыз» күндер бөледі. Бұл оларға алаңдаусыз міндеттерге назар аударуға мүмкіндік береді.
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Мэттью Уолкер
Кітаптың басты идеясы: сапалы ұйқыға жеткілікті уақыт бөліңіз. Себебі онсыз work-life теңгеріміне қол жеткізу әрекеті жұмыс істемейді.
Әдістемелер:
1. Тұрақты кестені құрыңыз. Күн сайын, тіпті демалыс күндері де ұйқыңа жатып және бір уақытта тұрыңыз. Бұл биологиялық сағатты тұрақтандырады және ұйқының сапасын жақсартады.
2. Жайлы жағдай жасаңыз. Жатын бөлмеңіз қараңғы, тыныш және салқын болуы керек. Қажет болса, ұйықтауға арналған маска пайдаланыңыз.
3. Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Кешкі сағаттарда кофеин мен энергетикалық сусындардан бас тартқан дұрыс. Олар ұйқы циклін бұзуы мүмкін.
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, Дэниел Пинк
Кітап жұмыс істеу және демалу үшін дұрыс уақытты қалай анықтау туралы бірнеше практикалық кеңес береді.
Әдістемелер:
1. Биоритмдерге талдау жасаңыз. Әр адамның өзінің биологиялық сағаты бар. Сіз үкі, бозторғай немесе оның ортасы бола аласыз. Ұйқының шыңында маңызды міндеттерді жоспарлау қажет.
2. Күнді үш фазаға бөліңіз: пик, құлдырау және қалпына келтіру. Маңызды және талдамалық міндеттер құлдырау кезінде, ал креативті және рефлексивті міндеттер қалпына келтіру кезеңінде орындалады.
3. Микро үзілістер жасаңыз. Миды қайта жүктеу және шоғырланудың жоғары деңгейін ұстап тұру үшін әрбір 90 минут сайын қысқа үзілістер қажет.
Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World, Кэл Ньюпорт
Кэл Ньюпорт – қазіргі әлемдегі жұмыс мәдениеті туралы белгілі бірнеше бестселлердің авторы. Ол демалыс сапасын жақсарту үшін сандық минимализмді қолдануға кеңес береді.
Әдістемелер:
1. Сандық детокс. Ньюпорт белгілі бір уақытқа, мысалы, демалыс немесе кешкі сағаттарда сандық құрылғылардан толық ажыратыла отырып, сандық детокс орнатуды ұсынады.
2. Сандық әдеттеріңізді талдаңыз. Құрылғылар мен бағдарламаларды пайдалану аудитін жүргізіңіз. Олардың қайсысы шынымен қажет және пайдалы екенін анықтап, қалғандарын жойыңыз.
3. Офлайн белсенділігін енгізіңіз. Интернеттегі уақыттың бір бөлігін кітап оқуға, таза ауада серуендеуге, спортқа немесе басқа да хоббиге ауыстырыңыз.
Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life, Билл Бернетт және Дэйв Эванс
Оқырмандарға күнделікті жүргізу арқылы өзін және өмірін ұйымдастыруға көмектесетін кітап. Авторлар күн тәртібіне жұмыс істеуді ғана емес, демалысты да енгізуді ұсынады.
Әдістемелер:
1. Өміріңізді бағалаңыз. Ішкі зерттеу жүргізіңіз. Қазіргі жағдайыңызды түсіну үшін денсаулығыңызды, жұмысыңызды, махаббатыңызды және демалысыңызды 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша орналастырыңыз. Шынымен өзгерте алатын заттарға назар аударыңыз.
2. Өмірдің «прототиптерін» ойлап табыңыз. Бұл сіздің бақытты және өмірге қанағаттанатын өмірлік сценарийлер. Оларды кішігірім әрекеттермен жүзеге асыра бастаңыз.
3. Рефлексиялаңыз. Күнделік бастаңыз, түрлі өмірлік эксперименттерден өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл сіз үшін шынымен не жұмыс істейтінін түсінуге көмектеседі.